Dinh dưỡng trước trận đấu bóng đá ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng và phong độ của cầu thủ. Vì môn thể thao này đòi hỏi hoạt động liên tục, việc cung cấp cho cầu thủ các chất dinh dưỡng cần thiết để có đủ năng lượng và cống hiến hết mình trên sân là điều vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, câu hỏi “Ăn gì trước khi đá bóng?” không chỉ là thắc mắc của các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn của rất nhiều người chơi bóng phong trào.
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Nên ăn gì trước trận đấu bóng đá để giữ dáng và tránh mệt mỏi? Đây là một câu hỏi quan trọng đối với bất kỳ cầu thủ nào muốn tối đa hóa cơ hội chiến thắng. Tham khảo thông tin sau để khám phá các nhóm thực phẩm cần ưu tiên trước trận đấu.
Nên ăn đồ ăn giàu tinh bột
Tinh bột là nhóm thực phẩm chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, việc bổ sung lượng tinh bột dự trữ này trước mỗi trận đấu bóng đá là rất cần thiết. Trước trận đấu, các cầu thủ nên tiêu thụ 2 đến 3 gram tinh bột cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình thi đấu sắp tới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kết hợp tinh bột với thức ăn hoặc đồ uống để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi, khó chịu liên quan đến trận đấu.
Protein là thực phẩm tuyệt vời
Trước một trận đấu bóng đá, các cầu thủ nên tiêu thụ khoảng 20 đến 30 gram protein để tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương trong khi thi đấu. Lượng protein đầy đủ giúp duy trì cảm giác no và cung cấp năng lượng dồi dào mà không cần phải ăn nhiều bữa.
Theo thông tin từ 7m chia sẻ: Nguồn protein tốt nhất để tiêu thụ trước một trận đấu bóng đá sẽ đến từ các loại thịt trắng dễ tiêu hóa, chẳng hạn như thịt gà, cá, v.v. Ngoài ra, các cầu thủ có thể bổ sung protein whey để có được năng lượng ngay lập tức và đảm bảo sức mạnh thể chất của họ trong một trận bóng đá cường độ cao.
Uống bổ sung vitamin
Vitamin là một trong những nhóm chất quan trọng nhất đối với năng lượng và sức khỏe của vận động viên. Việc bổ sung vitamin là một thói quen phổ biến của cả vận động viên chuyên nghiệp và nghiệp dư. Không giống như các chất khác, vitamin cung cấp cho vận động viên chế độ dinh dưỡng tối ưu mà không gây ra các vấn đề tiêu hóa hay mệt mỏi.
Với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ nên ăn gì trước trận đấu bóng đá để tối ưu hóa hiệu suất và thể hiện tốt nhất. Hãy tập trung vào tinh bột và protein dễ tiêu hóa để duy trì năng lượng trong suốt trận đấu!
Ăn bao lâu trước khi chơi bóng đá?
Ngoài việc xác định nên ăn gì trước khi chơi bóng đá , bạn cũng phải nắm vững chế độ ăn uống phù hợp để tối đa hóa hiệu quả của các nhóm thực phẩm này!
Ăn một ngày trước trận đấu bóng đá
Vì tinh bột và protein là hai nhóm chất quan trọng cho việc rèn luyện cơ bắp và cải thiện sức mạnh thể chất nên các cầu thủ nên ưu tiên tiêu thụ chúng vào ngày trước trận đấu.
Nhờ lượng tinh bột và protein dự trữ được tích lũy trước khi thi đấu, vận động viên sẽ có lượng glycogen dự trữ. Điều này cho phép họ duy trì thể lực và tinh thần ổn định, ngay cả trong những nỗ lực cường độ cao và đòi hỏi cao.
Bữa ăn chính trước trận đấu bóng đá phải được bổ sung đầy đủ
Mặc dù bữa ăn chính trước khi ra sân rất quan trọng đối với các cầu thủ, nhưng không cần thiết phải tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột vì điều này có thể dẫn đến cảm giác no quá mức. Thay vào đó, hãy chọn những bữa ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu để cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết.
Hơn nữa, người chơi nên tránh các thực phẩm giàu chất xơ như thịt, nội tạng và rau củ, vì chúng có thể gây cảm giác nặng nề và đau tay. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và ngăn cản họ phát triển toàn diện sức mạnh.
Nên ăn từ 30 đến 60 phút trước khi chơi bóng đá để tối ưu hóa hiệu suất
Những người theo dõi cúp c1 châu âu chia sẻ: Trước trận đấu, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ gồm những thực phẩm dễ hấp thụ và tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng, chẳng hạn như ngũ cốc, trứng luộc, v.v. Các cầu thủ chuyên nghiệp thường luôn mang theo thanh protein để đảm bảo họ nhận đủ chất dinh dưỡng mà không lo bị nặng bụng và không thể thi đấu.
Thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng đá
Ngoài việc tìm hiểu những thực phẩm nên ăn trước khi chơi bóng đá , các cầu thủ cũng nên tìm hiểu kỹ những nhóm thực phẩm cần tránh trước khi bước vào sân. Điều này sẽ giúp họ bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và hạn chế những rủi ro không đáng có.
Theo các chuyên gia, người chơi không nên sử dụng những thực phẩm khó tiêu như đồ chiên rán, nước ngọt, chất kích thích… vì sẽ gây khó chịu về thể chất, làm trì trệ cơ thể và não bộ, khó tập trung chiến đấu với đối thủ.
Hơn nữa, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có đường chỉ chứa calo rỗng, khiến cầu thủ cảm thấy no mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Điều này dẫn đến hiệu suất thi đấu giảm sút đáng kể, khiến họ uể oải và khó chịu trong suốt trận đấu.
Mẹo nhỏ giúp bạn duy trì thể lực khi thi đấu
Ngoài việc ăn gì trước khi đá bóng, bạn cũng nên lưu ý một số thói quen hỗ trợ thể lực:
- Ngủ đủ giấc (7–8 tiếng) trước trận đấu để cơ bắp hồi phục tốt nhất.
- Khởi động kỹ từ 10–15 phút để tránh chấn thương.
- Bổ sung năng lượng giữa trận nếu đá quá 60 phút (chuối, nước điện giải hoặc gel năng lượng).
- Ăn bù sau trận bằng thực phẩm chứa protein như trứng, sữa, cá hồi… để phục hồi cơ bắp.
Việc biết rõ nên ăn gì trước khi đá bóng giúp các cầu thủ áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung năng lượng dự trữ hợp lý và tối ưu hóa cơ hội chiến thắng. Hơn nữa, việc kết hợp chế độ ăn uống này với cường độ tập luyện hợp lý là vô cùng quan trọng để phát huy tối đa tiềm năng trên sân cỏ.
